Здоровое движение - здоровая беременность!

Жизнь – это всегда движение!

Ведь зарождение новой жизни тоже начинается с движения :) И вот вы уже ощущаете признаки новой жизни у себя под сердцем, приятное волнение и трепет наполняет вас с головы до кончиков пальцев, ведь впереди у вас 9 прекрасных месяцев, из которых каждый день уже событие!
Поэтому, чтобы прожить этот период и сохранить ваше хорошее самочувствие, а также обеспечить гармоничное развитие ребенка - важно и полезно обладать навыками здорового движения. 

Этому легко научиться!
Каждые вторник и четверг с 11:00 до 12:15 приходите на занятие "Йога для беременных и мам".

Беременность -  это естественный процесс, заложенный самой природой. Как и тысячи лет назад, современные женщины способны выносить и родить здорового ребенка, а наше тело, меняясь с каждым днем, приспосабливается к этому процессу. Нужно лишь чуточку его поддержать, проявив заботу о себе и о своей беременности. И если вы хотите обезопасить себя в этот период, то снижение двигательной активности и лежание на диване не сделает Вас спокойней и здоровее. Скорее наоборот -  такой образ жизни усугубит уже существующие проблемы, тем самым причиняя вред вам и вашему малышу.

Что же делать в таком случае?

Ответ прост - нужно продолжать двигаться!
Двигаться здорОво и в меру, получая удовольствие, наполняясь чувством радости и удовлетворения – вот что значит здоровая беременность!
Если для вас такой стиль жизни привычен, и раньше вы занимались спортом, физкультурой или йогой – это очень хорошо! Тогда вы сможете и дальше продолжить вести в меру активную и насыщенную движением жизнь.

А что, если вы раньше никогда не занимались?

Здесь тоже все просто! Так как беременность, это не время для экспериментов, то начинать стоит постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям, в соответствии с состоянием вашего здоровья. Вы можете также проконсультироваться с вашим врачом или с инструктором, ведущим занятия для беременных, чтобы подобрать вам подходящий режим и комплекс упражнений.

Все хорошо, что в меру! Это могут быть пешие прогулки, плавание, танцевальные практики, а также уроки йоги для беременных. Главное чтобы нагрузка была подобранна грамотно и мягко, в соответствии с особенностями вашего здоровья и срока беременности.

Грамотное здоровое движение помогает нам:

- Сбалансировать тонус всего организма в целом (не путать с тонусом матки) в соответствии со смещением центра тяжести тела;
- Сбалансировать работу нервной и эндокринной системы;
- Улучшить кровообращение в органах малого таза и конечностях, чтобы кровь не застаивалась. (Важно понимать и уметь делать это правильно)!
- Наладить работу пищеварительной системы, регулировать набор веса;
- Нормализовать давление;
- Освободить ваше дыхание, сняв напряжение с дыхательной мускулатуры;
- Снять нагрузку с мышц и тканей спины, вернув ей здоровый тонус;
- Проработать область таза и тазобедренных суставов подготавливая к увеличению нагрузки на них и мягкому рождению;
- Научиться растягивать мышцы и качественно их расслаблять.

Это далеко не полный список всей той пользы, которую можно получить от занятий. И что не маловажно, эти занятия помогут вам:

• отвлечься от повседневных забот;
• переключить свое внимание и разгрузить мозг;
• расслабиться;
• повысить настроение;
• качественно улучшить свое состояние.

5 упражнений из комплекса "Йога для беременных":

Так как во время беременности нагрузка на таз и ноги увеличивается, то усталость, тяжесть в ногах и давление могут доставлять женщине дискомфорт.

Для того, что бы разгрузить  ноги, снять чувство тяжести, улучшить отток  венозной крови и лимфы можно выполнить  очень простое упражнение, эффективное и безопасное на любом сроке беременности:

1. Встаньте прямо, ПОСТАВИВ СТОПЫ НА ШИРИНЕ ТАЗА. Приподнимайтесь на вдохе на носки, а с выдохом опускайтесь на пятки. Повторите так 15 раз.

2. Разведите носки в стороны, на вдохе приподнимитесь  на носках  вверх,  а с выдохом опускайтесь на всю стопу. Повторите движение  15 раз.

3. Сведите носки во внутрь.  На вдохе приподнимайтесь на носках верх 15 раз, а с выдохом опускайтесь.   Сопровождая движение ног плавным подъемом рук  через стороны вверх, и опуская на выдохе вниз.

4. Упражнение для снятия напряжения с мышц и связок таза (у стены):

- Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите  таз близко к стене, стопы  поставьте на стену, руки вытянуты вдоль тела, сделайте выдох .

 - На вдохе ладошками или кулаками упираясь  в пол мягко оттолкнитесь  и приподнимите таз повыше, при этом грудная клетка мягко раскрывается . Руки и плечи создают опору. 

 Мягко и плавно дышим животом - 3 дыхательных цикла (по ощущениям можно и дольше). 

5. Сядьте в удобное для Вас положение, положив под ягодицы подушечку или сложенный в несколько раз плед.  Потянитесь макушкой к потолку, сохраняя глаза на линии горизонта. Сделайте полный расслабленный выдох, и вдохните от низа живота  вверх к ключицам - это будет полный вдох. ВЫДЫХАЙТЕ ОТ КЛЮЧИЦ К НИЗУ ЖИВОТА. Это будет полный выдох.  СТАРАЕМСЯ ДЫШАТЬ РАССЛАБЛЕНО И ПЛАВНО, включая живот, грудную клетку и ключицы.  Дышите, мягко расправляя ткани грудной клетки и спины во все стороны. Дышите расслабленно  и с удовольствием. Закрепите навык полного дыхания. Это очень полезно!
 

Если Вы готовитесь к беременности, то самое время начать заниматься!
Если вы уже беременны, но раньше у вас не было опыта занятий йогой - попробуйте класс "Йога для беременных".
Если вы уже знакомы с йогой, как оздоровительной системой - присоединяйтесь к нам, продолжая расширять свой опыт.

А я, как мама троих детей и как инструктор йоги для беременных, приглашаю вас на свои занятия, где Вы сможете ощутить все плюсы от практики и качественно улучшить свое самочувствие!

Беременность – это хорошо, это приятно, это один из счастливейших этапов жизни. Для меня это радость и наслаждение!

И Вам я желаю пройти этот путь познания себя, наполняясь счастьем и мудростью от каждого прожитого момента сейчас. Не позволяйте страхам и сомнениям омрачать этот волшебный период вашей жизни. Занимайтесь собой, развивайтесь. Будьте здоровы и счастливы!

Елена Алексеенко,
инструктор класса "Йога для беременных"
центра йоги и систем оздоровления Вячеслава Смирнова «Be Happy!»