Здоровье коленных суставов

Каждый день мы делаем огромное количество движений. В большинстве из них мы задействуем колени. Не удивительно, что многие жалуются на проблемы в этой области. Коленный сустав – один из самых сложных в нашем организме, и причин, которые могут вызывать боль – огромное количество.

Разберем строение колена: 

В этом суставе соединяются три кости: бедренная, большая берцовая и надколенник (больше известный как коленная чашечка).  Поверхности мыщелков большой берцовой кости не соответствуют поверхностям мыщелков бедренной кости, поэтому в суставе находятся два мениска, которые и исправляют это несоответствие.

Мениски – это хрящевидные пластины, немного разной формы.  Они прикреплены к большой берцовой кости и соединяются между собой поперечной связкой колена.

Бедренная и большая берцовая кость соединяются двумя боковыми связками. По передней поверхности эти же кости соединяются так называемой связкой надколенника.  Сзади косая и дугообразная коленные связки также участвуют в работе сустава. Все эти связки находятся вне суставной капсулы. Две крестообразные связки находятся внутри полости коленного сустава. Еще две связки соединяют мениски с мыщелками бедренной кости.
Сама капсула коленного сустава имеет достаточно сложную форму, образуя крыловидные складки и ряд суставных сумок.
Кровоснабжение коленного сустава происходит от ветви бедренной и подколенной артерии, а венозный отток - в подколенную и бедренную вены. Иннервируется сустав ветвями поясничного и крестцового сплетений.

Только перечисление составляющих частей колена заняло достаточно времени. Если учесть, что сбой в суставе может произойти в любом месте и все части сустава взаимосвязаны, можно представить себе список проблем.
Поэтому, простое правило: если боль в колене (коленях) резкая, да еще и сопровождается отеком и/или покраснением – немедленно к врачу.  Если боль не резкая, но постоянная или тянущая, лучше, также посетив врача, убедиться, что в колене нет необратимых нарушений. Ну а чтобы колени не болели, надо избегать ситуаций, в которых можно получить травму, корректно совершать движения (это тема отдельного разговора) и периодически делать упражнения, которые будут поддерживать эту сложную систему в идеальном рабочем состоянии.

Так что же делать, чтобы сохранять колени здоровыми?

Для профилактики болей в коленях можно и нужно делать упражнения из йоги, которые равномерно нагружают кроме коленного, еще и голеностопный и тазобедренный суставы.

Упражнение 1

• Поставьте стопы параллельно, приблизительно на ширине таза. Спина прямая, руки расслаблено свисают вдоль тела вниз;
• Медленно, около 10 секунд, поднимайте пятки как можно выше;
• Удерживая пятки высоко, спину прямой, медленно (около 10 секунд) сгибайте колени;
• Удерживайте положение «пятки высоко, колени согнуты, спина прямая» еще около 10 секунд;
• Так же медленно (10 секунд) выпрямляйте колени и за 10 секунд опустите пятки на пол.
  Сделайте от 2 до 5 повторений.

Чуть сложнее будет выполнить это упражнение с прямыми руками, поднятыми в стороны на уровень плеч. Наиболее сложный вариант, когда руки соединены в пальцевой замок и лежат на затылке.

Упражнение 2

• Оставьте пятки на ширине таза:
• Немного разверните стопы наружу и сделайте от 2 до 5 повторений предыдущего упражнения, учитывая, что при сгибании колени будут направлены туда, куда показывают пальцы ног.

Мой личный опыт позволяет утверждать, что с проблемами в коленях можно справиться. В детстве и ранней юности я занималась классическим балетом. До тех пор, пока у меня не заболели колени. Я не могла ходить по лестнице, особенно вниз. Я до сих пор помню «в лицо» каждую из семи ступенек в подъезде. Сейчас я веду активный образ жизни, занимаюсь йогой в Киеве, играю в сквош (очень активная игра, похожая на большой теннис, с рваной нагрузкой, в том числе и на колени) и только вспоминаю о той боли, которая настигла меня давным-давно.

Приходите на тренировки в Центр йоги и систем оздоровления «Be Happy!», на своих занятиях я уделяю большое внимание коленям и стопам.

Статью подготовила Наталья Афанасьева - профессиональный инструктор в Центре йоги и систем оздоровления "Be Happy!", выпускница I и II Ступени Школы йоги и систем оздоровления Вячеслава и Елены Смирновых.