Человеческий организм бесконечно мудр. Он постоянно стремится к равновесию, реагируя на любое внешнее или внутреннее воздействие и возвращаясь к балансу через систему сложных регуляторов. Смена суточной активности, времен года, положения тела, климатических условий, погоды, эмоционального состояния – это все то, на что наше тело ежесекундно реагирует. Регуляция этих процессов происходит с помощью нервной, иммунной и эндокринной систем, которые очень тесно связаны между собой.
Сохранением гомеостаза (динамического постоянства внутренней среды) занимается вегетативная нервная система, которую, в свою очередь, принято делить на симпатическую и парасимпатическую.
Симпатическая нервная система сложилась эволюционно для того, что обеспечить выживание человеку и продолжение рода – быстро убежать в случае опасности или атаковать, чтобы защитить свою жизнь или догнать добычу. Симпатическая нервная система (СНС) – это наша реакция на стресс. Она быстро активизирует кровообращение в мышцах, учащает дыхание, чтобы сердце смогло перекачивать больший объем крови, который так необходим мышцам. Парасимпатическая нервная система, напротив, имеет расслабляющее и тормозящее влияние на организм. Эти две системы (СНС и ПСНС) – две части одного целого, которые призваны поддерживать равновесие и баланс в нашем теле.
В современном мире, где стресс, ухудшение психоэмоцинального фона, нарушение режима сна и труда – обычные и привычные явления, это равновесие нарушается и в первую очередь затрагивается система кровообращения, ухудшается тонус сосудов и сердце работает в повышенном режиме, что повышает артериальное давление. Постоянно фоновое повышенное давление приводит к гипертонической болезни, которая очень часто затрагивает работу мозга, почек, глаз и, конечно же, сердца. Именно смертность от болезней сердечно-сосудистой системы сейчас стоит на первом месте во всем мире.
Нижеприведенные упражнения помогут вам сбалансировать нервную систему, улучшить тонус и регуляцию сосудов и привести артериальное давление к балансу.
Имейте в виду, что людям, страдающим от гипертонической болезни, противопоказаны дыхательные практики с резкими, форсированными или укороченными выдохами, которые создают повышенное внутричерепное давление. Пусть дыхание течет плавно и медленно, не напрягаясь. Все двигательные комплексы должны выполняться также плавно и медленно без резких движений.
Упражнения для нормализации артериального давления:
Лягте на пол. Вытяните ноги и потяните носочки на себя. Ладошки чашей соедините за затылком, локти смотрят в стороны. Вытянитесь хорошо всем телом. Начните создавать телом вибрацию – извивайтесь всем телом влево - вправо в течение 1-2 минут. Как будто вы рыбка, которая плавает в воде. Постарайтесь эту вибрацию запустить в каждую клеточку тела. Если вам тяжело это делать в течение 1 минуты, можете начать с 30 секунд. Находитесь в зоне комфорта. Это упражнение очень хорошо расслабляет позвонки, распускаются напряжения в сосудах и восстанавливается нормальная циркуляция крови в них, тем самым нормализуется артериальное давление. Делайте это упражнение каждый день и заметите значительное улучшение своего состояния.
Второе упражнение – дыхательное, которое помогает сбалансировать симпатическую и парасимпатическую системы. Его можно выполнять как сидя так и лежа. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и расслабленно:
- Сядьте (или лягте), расслабьтесь и начните дышать в удобном для себя ритме и режиме. Понаблюдайте за своим дыханием. Насколько оно у вас глубокое и плавное. Уже одно наблюдение за собой, поможет вам более глубоко расслабиться. А потом начните подсчитывать, на сколько счетов у вас происходит вдох и на сколько, выдох. - Следующим этапом постарайтесь сравнить вдох и выдох по длительности. Например, вдох – на 2 счета и выдох – на 2. Подышав немного в таком ритме, попробуйте дыхание немного удлинить до счета 3 (а чуть позже до 4). Когда дыхание и в этом ритме станет для вас комфортным, начните добавлять небольшие паузы после вдоха и после выдоха. И рисунок вашего дыхания будет иметь такой ритм 4-1-4-1 (где 4 – вдох, 1 - пауза после вдоха, 4 – выдох, 1 – пауза после выдоха). Потом 4-2-4-2, еще позже 4-3-4-3, и так, пока вы не выйдете на ритм квадратного дыхания с рисунком 4-4-4-4.
Постарайтесь так подышать хотя бы 5-10 минут, но лучше больше. Вспоминайте об этом дыхании как можно чаще – в транспорте, моя посуду, когда вы куда-то идете (тогда очень удобно дышать в ритме шагов). Постепенно удлиняйте длительность вдохов и выдохов, увеличивая «периметр» квадрата.
В качестве разминки вы можете использовать комплекс из видео, размещенного ниже:
Следите за своим дыханием и самочувствием во время выполнения.
О подробном расписании тренировок Татьяны вы можете узнать здесь.
Для записи на первое пробное занятие с 50% скидкой свяжитесь с нами по телефону: 096 88 750 88
Нижеприведенные упражнения помогут вам сбалансировать нервную систему, улучшить тонус и регуляцию сосудов и привести артериальное давление к балансу.
Второе упражнение – дыхательное, которое помогает сбалансировать симпатическую и парасимпатическую системы. Его можно выполнять как сидя так и лежа. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно и расслабленно:
