|
«Все счастливые семьи похожи, а несчастна каждая по-своему». Так когда-то писал Лев Николаевич Толстой. В этом разделе я посчитал правильным отталкиваться от противоположной идеи: основные причины и механизмы развития совершено различных заболеваний у совершенно разных людей всегда очень похожи. Я бы даже сказал, идентичны. Поэтому, если у Вас есть какие-то вопросы или проблемы, внимательно почитайте приведенную здесь переписку. Вполне может оказаться, что Ваш рецепт здесь уже есть.
________________________________
Мне 25 лет, некоторое время тренируюсь… У меня в теле никаких пока ощущений вдоль позвоночника я не наблюдаю, может Вы могли бы дать совет на что особенно стоит обратить внимание. Практикую последовательности асан, последнее время получается по 3–4 часа в день, и всё равно пока никаких ощущений «праны» и т.п. Стал думать, что, может я не Хатха-Йогой, а просто физ. гимнастикой занимаюсь...
В.С.: Всё нормально, иногда эта озабоченность ощущениями просто начинает смешить — так часто это встречается. Просто продолжать заниматься, не теряя цели, по возможности максимально осознанно. Ощущения есть всегда, просто они настолько привычны, что мы их не замечаем, а их интенсивность очень относительна и приходит со временем. Нужно просто целенаправленно использовать внимание и дыхание, и всё, что должно произойти, произойдет, — тогда, когда должно произойти.
Дело ведь не в том, чтобы нагрелся позвоночник или вдруг долгожданная Кундалини пробудилась… Так был себе просто нормальный обычный человек, а получится человек с поднятым Кундалини. Разницы принципиальной нет. Вопрос состоит на самом деле в том, что с этим делать потом. Ощущения и их развитие — не это цель йоги. Во всяком случае, это далеко не самое большее, что она может дать. Самое важное — свободные от напряжений тело, дыхание и собственно сознание человека, и точное знание того, КЕМ вы являетесь на самом деле. Можно стать суперкрутым и суперпродвинутым в области энергетики и того, что обычно называют сиддхами, но так и остаться в полном неведении насчет главного — знания того, КТО всё это переживает…
Тренировка тела — это еще далеко не всё и Асана сама по себе является инструментом, напоминающим каменный топор, часто, к сожалению, еще и в руках ребенка. Намного более важным является контроль дыхания. Самый же приоритетный инструмент — внимание, именно с него всё начинается и им же всё и заканчивается. Именно этим вещам и имеет смысл начать учиться в первую очередь.
________________________________
Как определить, сколько времени удерживать асану? Как не дать возможности телу «посачковать»?
В.С.: Для начала стоит определить для себя базовое время — 9–12 циклов полного свободного глубокого дыхания. Со временем этот вопрос отпадет — тело подскажет само.
________________________________
Как лучше, эффективнее, осваивать новые асаны, асаны которые плохо получаются, отрабатывать их отдельно или во время выполнения последовательности уделять им больше времени?
В.С.: Хорошо и то, и другое. При отдельном их исполнении любое упражнение нужно обязательно компенсировать, поэтому так или иначе это всё равно превратится в комплекс.
________________________________
С утра и ночью тело плохо гнется и асаны делать трудновато, а вечером и днем совсем другое дело. Целесообразно ли при таком раскладе утром тренироваться (ведь вечером асаны «круче» получаются), как и что лучше делать? Стоит ли утром доводить тело в асане в такое положение, какое оно (тело) может принять вечером?
В.С.: Стоит тренироваться в разное время — утром труднее, зато это показатель реального уровня владения телом, поэтому неприятная практика утром со временем даст реальный прирост — так мы учимся сознательно намного активнее управлять состоянием тела.
________________________________
Подскажите наиболее эффективные упражнения для раскрытия тазобедренных суставов (в продольный шпагат сажусь, а вот с поперечным, «бабочкой» и лотосом — проблема).
В.С.: Такого рода упражнений на самом деле существует очень много.
Простейшая классическая последовательность:
— вытянутый наклон вдоль разведенных ног и к каждой из них (в пределе — поперечный шпагат);
— одна/две ноги за головой и их вариации;
— то же с ногой под мышкой (или упражнения, подводящие к ней);
— и собственно полу — и лотосовая работа.
Или — в свернутом варианте — пункт 1-й — и переход в «бабочку».
Есть очень много подводящих упражнений, их описать тяжело — я сам их придумывал, названий у них нет, а описывать это довольно долго. Основной принцип — чередовать растяжение (оно же и рефлекторное напряжение) с максимальным расслаблением и оттоком крови от места работы (поперечный шпагат — стойка на голове/на руках или просто наклон вниз с серией уддиян), например.
В любом случае всегда важно помнить, что один из основных ключей к управлению состоянием тела является дыхание. В фазе вдоха тонус мышц всего тела несколько повышается, в фазе выдоха — всё расслабляется. Пауза после выдоха — максимальное расслабление тела. Этот механизм очень хорошо можно использовать для управления тонусом мышц. То, что Вы ощущаете как сопротивление в сторону раскрытия бедер, является на самом деле просто хронически повышенным тонусом мышц, фиксирующих сустав. Их просто нужно расслабить.
У меня в свое время были абсолютно те же проблемы.
________________________________
Прошу Вас прокомментировать «сухую пятерку» С. Соболенко. Как провести подготовку к голоданию и как правильно выйти из него?
В.С.: Скажу сразу: сухую пятерку я не пробовал — конституция не располагает.
Мои друзья ее делали, из их опыта: лучше всего это делать за городом и с друзьями, не в одиночку.
Накануне — обязательно самым основательным образом вычистить кишечник, иначе будет непонятно, чего получится в результате больше — вреда или пользы. А выходить — очень плавно, начинать — с простой воды, потом — зеленый чай. А дальше — каши с овощами. И все это ОЧЕНЬ плавно — прислушиваясь к состоянию организма, дабы «не отравить» пищей тело.
________________________________
У меня уже долгое время болит поясница. В обычной жизни она меня не сильно беспокоит, но во время физических упражнений она ограничивает наклоны и болит. Особенно при прогибах назад. Несколько лет назад я начинала осваивать элементы йоги и практиковала асаны для позвоночника. После занятий она болит. Я стараюсь «выдыхать» в нее, но пока трудно на этом концентрироваться. Что бы вы могли посоветовать из практики, чтобы исправить ситуацию?
В.С.: На самом деле ваша проблема довольно распространенная: на это жалуются очень часто, и без занятий йогой. А принцип коррекции один: вытягивание. Это можно очень долго объяснять, боюсь, что всё равно буду не очень правильно понят: в любом положении нужно максимально вытягивать позвоночник — не заламывать, а именно вытягивать, для усиления этого эффекта существует огромное количество асан. Поэтому нужно просто отталкиваясь от принципа вытягивания строить свой набор упражнений.
В любом случае сейчас нужно обязательно ограничить глубину прогибов назад, эти движения можно только обозначать. Необходимо, с одной стороны, хорошенько вытянуть позвоночник, а с другой — создать полноценный мышечный корсет вокруг него. Чтобы расслабить мышечный спазм в основании позвоночника, необходимо максимально тонизировать мышцы передней стенки живота — это своего рода противовес, антагонистичекая мышечная группа по отношению к мышцам спины. Когда передняя стенка живота укрепится, на фоне остальных правильных движений боль в спине уйдет.
________________________________
Можно ли заниматься йогой во время беременности? Насколько это хорошо? Нет ли опасности для малыша (как у всех мам во время беременности, у меня появился страх, что я могу ему как-то навредить, делая упражнения, хотя я до беременности уже занималась йогой)?
В.С.: Заниматься можно и нужно — надо просто постоянно корректировать режим. Он сильно зависит от срока беременности.
Проще всего будет, если я Вас сразу отошлю к книге Гиты Айенгар «Йога для женщин». Как показывает опыт тренирующихся у меня женщин, которые заводили ребенка,— беременность, протекающая на фоне занятий йогой, заканчивается абсолютно нормальными, без патологии, родами и ребенок рождается очень здоровым и жизнеспособным.
|
Мой кабинет 
